Kako biti nutricionist svome djetetu?

nutripointcentar
17. ruj
3 min čitanja

U današnje vrijeme, kada su informacije o prehrani svuda oko nas, roditeljima je često teško odabrati najbolji put za prehranu svoje djece. Nutricionizam i pravilna prehrana igraju važnu ulogu u zdravom razvoju i rastu. Kao roditelj, imate priliku oblikovati prehrambene navike svoje djece i osigurati im zdrav temelj za budućnost.

Osnove nutricionizma

Nutricionizam proučava hranu, prehranu i njen utjecaj na zdravlje. Cilj je osigurati da tijelo dobije sve potrebne nutrijente za optimalno funkcioniranje. Djeca, baš kao i odrasli, trebaju raznoliku prehranu koja uključuje proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale.

Razumijevanje osnovnih prehrambenih skupina može pomoći roditeljima u osiguravanju pravilnog unosa nutrijenata. Na primjer, voće i povrće su bogati vitaminima i mineralima, dok cjelovite žitarice sadrže vlakna i daju energiju. Statistike pokazuju da samo 1 od 10 djece unosi preporučenu dnevnu količinu voća i povrća, što naglašava važnost promicanja zdravih navika od malih nogu.

Važni nutrijenti za djecu

Proteini

Proteini su ključni za rast i razvoj. Oni pomažu u izgradnji mišića, kostiju i tkiva. Primjeri dobrih izvora proteina uključuju:

Piletina - može sadržavati do 25 grama proteina u 100 grama.
Riba poput lososa nije samo bogata proteinima, već sadrži i omega-3 masne kiseline važne za razvoj srca i mozga.
Jaja su izvrstan izvor proteina; jedno jaje ima oko 6 grama proteina.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su primarni izvor energije. Cjelovite žitarice, voće i povrće ne samo da su hranjive, već i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

Dobri izvori ugljikohidrata su integralne žitarice, tjestenina, riža i kruh dok bi trebalo izbjegavati prerađene proizvode, bijeli kruh i dodane šećere.

Masti

Masti su potrebne za održavanje zdravlja i ne treba ih izbjegavati. Zdrave masti poput onih u avokadu, maslinovom ulju i orašastim plodovima podržavaju razvoj mozga i zdravlje srca. Preporučuje se da djeca dobiju 20-35% svojih dnevnih kalorija iz zdravih masti kako bi imale optimalnu energiju.

Vitamini i minerali

Vitamini i minerali su esencijalni za mnoge tjelesne funkcije.

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija, što je ključno za zdravlje kostiju, dok vitamin C jača imunološki sustav. Na primjer, samo jedna naranča može zadovoljiti 70% dnevnih potreba za vitaminom C.

Fizička aktivnost

Osim zdrave prehrane, fizička aktivnost je ključna za zdravlje djece. Redovita tjelovježba pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, jača kosti i mišiće, te poboljšava raspoloženje. Preporučuje se da djeca provedu najmanje 60 minuta dnevno u fizičkoj aktivnosti.

Te aktivnosti mogu uključivati igre na otvorenom, sportove, ples ili vožnju bicikla. Istraživanja pokazuju da djeca koja su aktivna imaju do 40% manje šanse za razvoj prekomjerne tjelesne težine.

Kako poticati zdrave prehrambene navike

Uključite djecu u kuhanje

Uključivanje djece u pripremu obroka može potaknuti zdrave navike. Kada djeca sudjeluju u kuhanju, veća je vjerojatnost da će probati nove namirnice i razviti pozitivan odnos prema hrani. Čak i jednostavni zadaci, poput pranja voća ili miješanja salate, mogu ih zainteresirati.

Postavite dobar primjer

Roditelji su prvi uzori svojoj djeci. Ako odrasli jedu zdravo i redovito se bave fizičkom aktivnošću, djeca će vjerojatnije slijediti taj primjer. Statistika pokazuje da djeca čiji roditelji jedu voće i povrće imaju 25% veće šanse da će i sama uključiti te namirnice u svoju prehranu.

Raznolikost je ključ

Pružite raznoliku prehranu kako bi djeca imala priliku isprobati različite okuse i teksture. Uključite voće i povrće u svaki obrok, a ne zaboravite na cjelovite žitarice i zdrave proteine. Igrajte se s različitim kombinacijama obroka kako biste djeci učinili hranu zanimljivijom.

Izbjegavajte procesuiranu hranu

Pokušajte smanjiti unos procesuirane hrane koja često sadrži visoke razine šećera, soli i nezdravih masti. Umjesto toga, fokusirajte se na svježe, prirodne namirnice. Na primjer, umjesto gaziranih pića, ponudite vodu s okusom, (ohlađeni čaj) ili svježi voćni sok razrijeđen vodom.

Zdravlje kroz prehranu i aktivnost

Biti nutricionist svome djetetu ne znači samo odabir pravih namirnica, već stvaranje zdravih navika koje će trajati cijeli život. Razumijevanje osnovnih principa nutricionizma, važnih nutrijenata i fizičke aktivnosti može pomoći roditeljima da osiguraju da njihova djeca rastu zdravo i sretno.

Uključite djecu u proces prehrane, postavite dobar primjer i motivirajte ih na aktivan način života. Tako ćete ne samo pomoći da razviju zdrave prehrambene navike, već i stvoriti snažne temelje za njihovo buduće zdravlje.

P.S. Trenutno je u izradi detaljan vodič za roditelje sa 15+ stranica savjeta, recepata i edukativnih informacija.

Prijavite se na newsletter, zapratite na instagramu i budite informirani o svim novostima o ovome i svemu ostalom uzbudljivom što se sprema :)